學生報 (二零一零十二月號)

然而，自我們踏入校園的那一刻起，面臨的就是大大小小的考試，不可逃避

試想，當你拿著一張繪滿極富藝術性與 personality紅叉的試卷，

除了像斷腸人在天涯般的悲涼，就只有如墮入深淵般的絕望……

說不定你是個才高八斗的優異生，完全不屑這些「雕蟲小技」

建立自己的時間表是最重要的一步，它就像你的左右手一樣。

很多時我們腦中明明有許多計劃，但卻遲遲未能行動，終於導致未能溫習，令自己慌忙不已。這時再「臨急抱佛腳」也是於事無補，因此我們首先要列出要做和需要溫習的科目。例如一個中四學生需要列出溫習的科目有中文、英文、數學、通識和三個選修單元。

寫出需要溫習的科目後，就需要把這些目標化成具體數字。例如溫習地理需要二十小時，那麼是每次十小時，分兩日完成：還是每次五小時，分四日完成呢？我們就需要為自己議定好。另一種方法，就是根據頁數而議定自己能夠以什麼速度溫習完。例如地理書有二百頁，假設一小時可以溫五頁，那麼就需要四十小時的時間去完成目標了。

在設立時間表時，若果次序錯誤，那好不容易訂好的計劃便無法落實了。因此次序是十分重要的。首先要考慮該科的急切性和重要性，假設比較物理和地理科：地理科考試日期比物理科的早一個星期，加上地理科需要熟讀的內容比較多，因此地理科的急切性相對大，所需要的時間也比較多。所以地理科的溫習時間就需要集中在比物理科較前的地方。

時間不夠用的其中一個原因，可能是因為你高估了自己可用的時間。例如距離考試還有兩個月，看似有很多時間，但實際上星期一至五都要上課和課外活動，可用的時間少之有少。因此表面上有兩個月，但實際上只有八個星期六、日左右。所以我們就要仔細計算一下距離目標完成的實際時間還有多久。

完成以上步驟後，就要把為自己而設計的計劃具體地寫出，否則就可能會忘記而導致無法完成，所以最重要的一步就是要把它摘錄下來以警剔自己。

當我們預定好在早上六時起床，然後把握時間溫習，最後準時在晚上十時睡覺……但卻臨時有要事需要立即處理，或是要應付其他應酬，而導致我們的計劃大失預算。那怎樣才能好好避免這些意外情況呢？一旦遇到這些情況，預先所留下的彈性時間便可以解決。彈性時間除了可以處理意料之外的事，還可以用來多加溫習較重要的科目，應付複雜的難題。

根據自己在不同的時段的工作效率，就可以對症下藥，使溫習更加得心應手。比方說：早上的時候，我可以溫習十頁，下午卻只有六頁；那就可以從中得知自己上午做事的效率比較快，因此可以安排在上午背書，然後在下午做練習。

考試的日子就要來臨了。當大家也非常忙碌地準備考試的時候，我們就趁此機會，分析幾個受歡迎的溫書地點，以供同學參考。

一般同學會選擇在家中、自修室溫習，又或是在一些餐廳、咖啡店內溫習；

自修室環境寧靜、很有讀書氣氛，但時常要排隊輪候位子；快餐店、咖啡店的環境非常嘈吵，但卻可以和朋友一起溫習；在家的環境則非常自由，但有很多誘惑，如電腦、電視等。

一般選擇自修室的原因，主要是因為有讀書氣氛，能推動自己讀書。而美中不足的是選擇自修室的人太多，往往座無虛席。同學經常需要輪候一段長時間才有座位，這令到不少同學卻步。

選擇快餐店或咖啡店的主因，則在於可以和朋友一起溫習，遇到不明白的地方時可以立刻請教對方。而且這些地方比自修室自由，氣氛也輕鬆一點。再者，如果累了，還可以買點食物放鬆一番，又或是喝杯咖啡提神一下。

選擇留在家裡溫習則是最為自由，又可以開著電視或電腦溫習，然而這卻容易令同學分心；因此有不少同學都會避免在家裡溫習。

總括而言，不同的溫習地點各有好處，如何選擇就要看各位同學的喜好、習慣及自制能力了。

家長望子成龍，往往會期望同學們取得優異的成績；同學們也會為自己的目標不斷努力，而去督促自己；也有同學會發現自己的成績及不上別人，而感到不安；這些因素都使壓力積聚到我們的身上。

要把書中的知識完全放進腦袋裡，已經是一件非常艱辛的工作，再加上無形的壓力，要完成這樣重要的任務，簡直難比登天。與其埋頭苦幹，那不如抽出一點時間嘗試以下的減壓妙法。正所謂「休息是為了走更遠的路」，讓我們一起跟壓力「 Say goodbye 」，向成功「 Say hi 」。

做運動︰
壓力使你心浮氣躁，滿身煩惱，溫書難以入腦。

做個運動（跳繩、跑步、跳舞等）只需約十分鐘，出一身汗後壓力便盡失，而且「功力大增」，非常值得採用。

聽音樂︰
音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓，美妙的音樂能減輕壓力，平撫焦慮，聽一首自己最喜愛的流行曲或輕快、柔和的音樂（例如夢中的婚禮、水邊的阿第麗娜、卡農變奏曲等），只需要你約五分鐘時間。

靜坐靈修︰
靜坐可將一個人的注意力集中，保持心平靜氣，並除去雜念，放鬆心情。大約只花五至十分鐘，經過一個學期的練習，相信大家一定懂得如何運用。

閱讀︰
長期看著沉悶的課本，就像永遠也讀不完似的。看看有趣的漫畫或其他自己喜愛的書，就能增加對書本的興趣，不但減壓還能增加溫習的動力。
※使用此方法時切勿沉迷，約十五分鐘便足夠了。

小睡片刻︰
趕著溫書，再加上沉重的壓力，弄得自己身心疲累，難以將課本的內容入腦？

不怕﹗只要放低一下手上的工作，讓自己舒舒服服地小睡半小時，不但有助減壓，也是一個恢能復精神的好方法。

吃東西︰
想要減輕壓力？

日常生活中就有一些食物能幫助減壓。

例如︰維生素 C 、優質蛋白質、深綠色蔬菜、魚類等。維生素 C 可促進腦細胞的結構堅固及消除腦細胞間的鬆弛或緊張，亦可使大腦靈活敏銳；草莓、奇異果、木瓜、柑橘、綠茶等，都是不錯的選擇。

一邊溫書一邊吃，完全阻礙不到你寶貴的時間呢﹗

當我們看電視的時候，都會時常看到這些售賣提神飲品的廣告。在準備考試的時候，書還未溫習好，但又感到頭昏腦脹，相信不少同學都會『撲』到超級市場或便利店購置提神飲料，又或是安坐在家中享用咖啡、濃茶，然後繼續奮戰！

但同學們有否想到這些飲品包含了什麼成份呢？這些飲品又是否適合我們飲用、是否安全呢？此外，你們有否聽過進食一些食物能有助我們溫習呢？這些食物又怎樣幫助我們學習？我們會就以上的問題，逐一解答﹗

我們常見的提神飲品，例如咖啡、 red bull、蠻牛、葡萄適等，

但能提神的主要成份只有咖啡因、維他命 B和蔗糖（或葡萄糖）。

我們經常聽別人說咖啡因，究竟什麼是咖啡因呢？簡單來說咖啡因可視作為一種令人中樞神經興奮的興奮劑，能夠暫時驅走睡意並恢復精力。而維他命 B 主要功能是調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，增強腦部運作。而蔗糖（或葡萄糖）則是為了令血液內的糖份足夠，提供能量給腦部運作，有助頭腦清晰。

只要適量，吸取咖啡因是安全的。不同人對於咖啡因的吸收程度也不同，不常吸取咖啡因的人，所產生的功效就會比較強烈，可能會出現心跳加速、手震及緊張等副作用，睡眠質素也受影響。部分人攝取咖啡因後會腸胃不適或腹瀉，而出現這些情況的人就要避免飲用咖啡因飲品了。

吸入過量的咖啡因，後果可以很嚴重，不但會有出現心跳加速、手震及緊張等副作用，嚴重者會 導致上癮，甚至有可能中毒，導致抽搐及心律不正。

提神飲品內裡的糖大多是蔗糖或葡萄糖，所以對我們來說是絕對安全的，但不適宜經常飲用，因為產品有大量糖份，容易致肥。同時，血糖高的人士要避免喝這種飲品。

本報透過問卷訪問同學們有關提神飲品的飲用習慣，藉以分析各種提神飲品受歡迎、功效以及抵飲程度，結果如下︰

葡萄適

受歡迎指數：★★★☆☆

功效指數：★★☆☆☆

抵飲指數：★★☆☆☆

不說不知，原來有一些食物都可以有提神的作用。相信很多同學都會於溫習時進食一些零食，例如薯片，朱古力等等，令自己更有幹勁。但可惜這些食物大都高熱量又沒營養，可說是有害無益。

吸收對大腦有幫助的營養是十分重要的。考生們身心處於高度緊張狀態，體力和腦力消耗的能量成倍增長，再加上經常熬夜，身體抗病能力降低，導致很容易生病。因此，對大腦的營養支持非常重要。很多食物都對腦部提供營養，例如三文魚、葡萄糖、水果、動物內臟、杞子、豆類製品等等。

現在，讓我們為你舉出一些有效用，而且價格不高的提神食品吧。

水果含有豐富的維他命 C ，例如橙、蘋果等。將臨考試，我們不免會有緊張的情緒，而水果裡所含的維他命Ｃ則有助我們緩解緊張心情。除此之外，水果也含有果糖，可以代替飲用含高糖份的提神飲品！其他水果如香蕉則含有維他命 B ，可以製造清素，幫助回復精神。

臨近考試，由於要溫習的關係，需要虛耗大量體力和精力，身體內裡的維生素、磷脂、碳水化物等等的物質也會大量流失。這時候就要補充這些營養，令我們有足夠能量溫習。例如海鮮、瘦肉、牛奶、豆腐、豆漿等等，都能有助讓我們補充這些營養，因為這些食物不但含有豐富的蛋白質，還含鈣、鐵、維生素 A 、 B2 和 D 。這些物質都可以令我們溫習更有效率！海鮮不但有豐富蛋白質，一些深海魚更含有特別的 DNA ，可以保持腦部清醒。

在蔬菜方面，蕃茄、南瓜和紅蘿蔔等含有抗氧化元素，可以令身體的細胞回復，適合各位虛耗了體力和精力的同學。而且大部份蔬菜類都含有維他命Ｃ，也可以緩解緊張情緒。通常在考試前夕，緊張的情緒也令我們食慾不振，只能吸取比較少的營養，而蔬菜類（如蕃茄）則有開胃、增強食慾，又能補充我們所需的能量的功效。

在提神食物方面，本報亦以問卷訪問了同學們，並整理出食物的受歡迎程度、同學推薦程度及功效指數。

考試臨近，相信各位同學對於預備考試難免有點吃力，所以我們就藉此機會訪問老師的意見，並跟我們分享一些讀書的心得。

陸沛蘭老師因材施教的教學方法，使很多同學在學習上獲益良多，所以今次我們邀請了她作為訪問對象。若想從陸老師身上「偷師」，那就要看看這個專訪了！

答：我會專心上課，留心老師的講解。當遇到不明白的時候，我會用一些符號記下，然後在課堂或課後向老師發問，或是與同學互相討論、或向家人請教。

在溫習的時候，我習慣用圖表來記述有關內容。例如溫習中史的時候，我會比較事件之間的關係，將史事化成點、線、面，論之成為有系統的資料。

問：請問你讀書、考試的時候會否有一些特別的策略？例如多吃補腦的食物？
答：我習慣每天溫習，在考試前更會重溫。此外，我亦會在考試期間早睡，確保自己有充足的睡眠，也會少吃煎炸食物，讓自己保持最佳狀態，減少生病的機會。

問：假設今晚是你最愛的電視劇大結局，你好想收看，但明天就要考試了，你會怎樣做呢？
答：如果我已經溫習完畢，而觀看電視所需的時間不多，我會選擇看，以電視節目作為鬆弛的方式也無妨。如果時間不許可，我就會把它錄下來，考試過後才欣賞。

問：假設今晚你的朋友不開心，他想向你訴苦，但明天就要考試，你會怎樣做呢？
答：我會先衡量一下，如果朋友真的很有需要，我當然會聆聽他的訴苦，而且自己已為考試作了充足的準備。

問：你覺得學校可以怎樣帶動讀書風氣？
答：不只是在學校層面，學生應該從小到大在家庭培養讀書風氣和閱讀興趣，而不單只在學校而已。

問：請問你讀書的方式是怎樣的？
答：我會自動自覺，例如上課的時候，我會預備不同顏色的筆來抄筆記。

問：請問你讀書、考試的時候會否有一些特別的策略？例如多吃補腦的食物？答：我覺得時間管理很重要，例如我會先編排一個考試時間表，分配好溫習和休息的時間，好讓自己溫習得更有效率。因為我覺得整天溫書會很累，所以我亦會有足夠的休息。另外，我覺得喝咖啡沒什麼幫助，相反，我會做運動，好讓我能放鬆。

問：假設今晚是你最愛的電視劇大結局，你好想收看，但明天就要考試了，你會怎樣做呢？
答：我會錄下來。

問：假設今晚你的朋友不開心，他想向你訴苦，但明天就要考試，你會怎樣做呢？答：我會先安慰他，畢竟他是我的好朋友，但我亦會告訴他溫書很重要，並會叫他好好溫書，不要因為不開心而放棄考試。

問：你覺得學校可以怎樣帶動讀書風氣？
答：在同學方面，我覺得他們可以互相影響，例如他們可以分享一下讀書心得。特別在英文科，因為他們接觸到英文的機會比較少。在老師方面，他們亦可以多作分享，帶動讀書風氣。

問：你會怎樣鼓勵我們的同學呢？
答：無論同學們的成績好或不好，在老師心中，你也是我們心中的寶貝。

看過老師們分享後，想必他們的心得對你們也會有幫助。我們不妨參考一下他們的讀書心得，然後發展一套屬於自己的讀書方法，幫助我們去學習。

陳曉琳同學是今屆學生會主席，她除了要應付繁重的學業，還要處理學生會大大小小的事務。究竟她是如何分配時間、應付考試的呢？

問：請問你讀書的方式是怎樣的？
答：我認為要專心上課很重要。此外，在家中也要看看上課時抄的筆記。而在累了的時候，適量的休息也是很緊要。

問：請問你讀書、考試的時候會否有一些特別的策略？例如多吃補腦的食物？
答：對我來說，我自己沒有什麼特別策略。但適量的休息及娛樂去維持心境輕鬆是很重要的

問：假設今晚是你最愛的電視劇大結局，你好想收看，但明天就要考試了，你會怎樣做呢？
答：我會考慮一下吧。若然時間許可，我會去看一會兒。

問：假設今晚你的朋友不開心，他想向你訴苦，但明天就要考試，你會怎樣做呢？
答：我會先安慰他，因為他是我的好朋友。而且，我會叫他一起溫書，畢竟考試很重要。

問：你覺得學校可以怎樣帶動讀書風氣？
答：我覺得校長說的心得很好，就是要有充足的休息。而且我們不應該死讀書，而是要從中尋找樂趣，那就能帶動讀書風氣。

林詠恩同學在會考中得到 8 個 A ，成績斐然。不知道在這個好成績背後，有什麼心得和方法可以跟同學分享的呢？

問：請問你讀書的方式是怎樣的？
答：溫習的時候我會唸出聲，因為這樣比較容易記進腦。我亦會多做練習、多看參考書，有疑問時會提出問題與老師及同學討論，亦會從練習題中思考一些延伸的問題。此外，我也會從一大段文字中摘錄要點。

問：請問你讀書、考試的時候會否有一些特別的策略？例如多吃補腦的食物？
答：我會較平日早睡早起，溫習時每兩三個小時會有一個小休，亦會花較多時間溫習不熟悉的課題和研究答題的共通點。在考試的時候，我會選擇答題的次序，而且寫字會快而整齊。若感到疲累，我會於開考前半小時吃一粒糖。

問：假設今晚是你最愛的電視劇大結局，你好想收看，但明天就要考試了，你會怎樣做呢？
答：我會留待考試後上網觀賞或把節目錄下來。

問：假設今晚你的朋友不開心，他想向你訴苦，但明天就要考試，你會怎樣做呢？
答：我會先聆聽。考試不是前一天才來預備，而我也準備充足，所以我可以安慰他。

問：你覺得學校可以怎樣帶動讀書風氣？
答：我覺得學校可以推行嘉許計劃，在每個月或學期尾，公開表揚獎勵一些有顯著進步的同學，這樣的良性競爭可以鼓勵同學學習。

問：你會怎樣鼓勵我們的同學呢？
答：嘗試去喜歡你做的事情，那自然會做好的。

看過同學們分享後，你們有否得到心得？希望這些專訪可以帶給同學啟發，思考一下自己讀書的方法是否合適和有效，從而作出改善。

讀書是學生應有的責任，同學們都非常重視學業成績。考試前夕，我們在自修室總會看到有很多埋頭苦幹的同學，雖然他們十分努力，但有些同學最後得出的成績卻強差人意。我們明白同學們是想得到卓越的成績，但「死讀書」不是可行的方法。讀書除了要付出努力外，選擇適合的讀書方法也是不可缺少的。

首先，我們應該編排一個良好的時間表。其實不只是讀書，在日常生活，我們也應該有妥善的時間編排。其次，就是選擇溫習的地點，有些人認為最能集中精神的地點是自修室；有些人卻認為在家中溫習是最好的選擇。其實只要找一個能夠使自己專心的地方就可以了。

另外，考試逼近，同學們難免會有些壓力，適當的壓力可以當作推動我們溫習的動力，但如果承受了過多的壓力，那就會引致精神緊張，造成負面效果，所以我們都必須學會減壓的方法。例如以上所提供的一些建議：做運動、聽音樂，甚至是學校提議我們做的靜坐靈修，這些方法都十分可行，大家不妨一試。

當然，要找到適合自己的一套讀書方法不是一朝一夕的事，要是你仍然感到十分迷妄、困惑，不妨參考一些成績優異的同學的讀書方法和心得，也可以請教老師課本上要注意的重點。

其實每個人的讀書方法都各有不同，要是你找到適合自己的方法，再付出努力，必定能得到良好的成績，正所謂「有志者，事竟成」。我相信大家都能成功。祝大家能在即將要面對的考試發揮最好的水準，獲得自己滿意的成績。

所謂「勝不驕，敗不餒」。得到好成績的同學要懂得謙虛自持，才能更進一步。成績稍欠理想的，卻
不要自怨自艾，畢竟在學習的過程中總會遇到挫折，願我們都能從挫折中成長。學無止境，唯勤是岸。

編輯部成員︰余忠諺、杜嘉雯、張智傑、張愷鑫、陳加沖、羅偉健、羅啟盈

	自修室	家	快餐店	咖啡店
環境	★★★	—	★☆☆	★★☆
人數	★★★	—	★★☆	★★☆
座位	★★★	★☆☆	★★☆	★☆☆
自由度	★☆☆	★★★	★☆☆	★★☆
學習氣氛	★★★	★★☆	★☆☆	★★☆